Ćwiczenia na ból kręgosłupa nie zawsze pomagają każdemu tak samo. Sprawdź, dlaczego ból może wracać i jak bezpiecznie wracać do ruchu.
Wpisujesz w Google: „ćwiczenia na ból kręgosłupa”.
Albo trafiasz na rolkę: „3 ruchy, które odblokują plecy”.
Dlaczego ćwiczenia na ból kręgosłupa nie działają u każdego?
Komentarze?
„Mi pomogło!”
„Zrobiłam raz i ulga 😍”
Więc próbujesz.
I czasem faktycznie jest lepiej.
Ale czasem wygląda to inaczej: najpierw chwilowa poprawa, a wieczorem wraca spięcie, sztywność albo ból większy niż wcześniej.
To samo ćwiczenie może pomóc lub nasilać ból kręgosłupa
I wtedy pojawia się myśl: „Może źle ćwiczę?”
Niekoniecznie.
Problem często nie leży w tym, ŻE się ruszasz.
Tylko:
kiedy,
jak intensywnie
i czy organizm był gotowy na taki ruch.
To samo ćwiczenie może jednej osobie pomóc, a drugiej zaszkodzić
Internet lubi uniwersalne rozwiązania.
„To ćwiczenie pomoże na ból pleców.”
„Rób codziennie przez 7 dni.”
„Ten ruch odciąży kręgosłup.”
Tylko że ciało nie działa jak instrukcja z IKEA.
Dwie osoby mogą mieć podobny ból kręgosłupa, ale zupełnie inną przyczynę problemu.
U jednej ruch faktycznie zmniejszy napięcie. U drugiej natomiast organizm jest już tak przeciążony, że kolejne ćwiczenia będą po prostu „ostatnią kroplą”.
I właśnie dlatego ćwiczenia z internetu bywają frustrujące.
Bo pokazują CO robić.
Ale bardzo rzadko tłumaczą:
dla kogo,
kiedy
i po czym poznać, że organizm mówi „stop”.
Najczęstszy błąd przy bólu kręgosłupa
To moment, który widzę bardzo często.
Ból trochę odpuszcza. Więc wracasz do:
- treningów,
- rozciągania,
- długiego spaceru,
- „nadrabiania ruchu”.
I przez chwilę wydaje się okej.
A potem?
Wieczorem wraca sztywność.
Trudniej znaleźć wygodną pozycję do spania.
Plecy znowu są spięte przy schylaniu albo wstawaniu z kanapy.
To nie zawsze znaczy, że ruch był „zły”.
Dlaczego ból kręgosłupa wraca po ćwiczeniach?
Czasem organizm nie był jeszcze gotowy na taki poziom obciążenia.
Więcej ćwiczeń nie zawsze oznacza szybszy powrót do zdrowia przy bólu kręgosłupa.
Jak bezpiecznie ćwiczyć przy bólu kręgosłupa?
W internecie często przewija się narracja:
„musisz się ruszać”.
I sam ruch faktycznie jest ważny.
Ale przy bólu kręgosłupa więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Czasem lepszym krokiem będzie:
- zmniejszenie intensywności,
- krótszy spacer,
- odpoczynek,
- albo obserwacja reakcji organizmu przez 24h.
Celem nie jest „odhaczenie treningu”, ale stopniowy powrót do ruchu bez przeciążania organizmu.
Skąd więc wiedzieć, kiedy ćwiczyć?
I właśnie tutaj większość osób zaczyna zgadywać.
„Może jeszcze poczekać?”
„Może trzeba się bardziej rozruszać?”
„A może odpuszczam za bardzo?”
Darmowy e-book: ćwiczenia przy bólu kręgosłupa
Dlatego stworzyłam darmowy mini e-book: „5 zasad bezpiecznych ćwiczeń przy bólu kręgosłupa”.
Pokazuję w nim m.in.:
✔ jak rozpoznać bezpieczny moment na ruch
✔ po czym poznać, że ćwiczenia są za mocne
✔ dlaczego „więcej” nie zawsze oznacza „lepiej”
Bez straszenia.
Bez skomplikowanego języka.
Po prostu spokojne wyjaśnienie, jak lepiej rozumieć reakcje swojego organizmu.
